“四舍五入”更年期不再怕

中年女性要度过更年期，这个时期的女性更容易情绪紧张，不知道如何放松。这类心理问题可以引发各种疾病，首当其冲的常常是胃部不适。另外，因忙于家务或工作不吃早餐，偏食高脂肪、高蛋白食品等各种不良的饮食习惯则很容易致使胃炎、102指肠溃疡等严重的胃病。那末中年女性该如何调理身体呢

中年女性脾胃多衰弱，而胃是人体的“第2张脸”，中医认为，思虑伤脾，脾伤气结，肝气不舒，从而影响消化功能。饮食上应以“4舍5入”为原则。

4舍：

即舍去过量的脂肪、胆固醇(逐日摄取量建议在400毫克以下，例如每天不超过2个鸡蛋)，少吃盐、少饮酒。

5入：

1、适当补充富含β-胡萝卜素、维生素c、e的食品。

2、多摄取富含纤维质的食品，如全谷类;多吃富含纤维的蔬菜，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒和苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好的降脂助食作用，可以常吃。

3、多喝水，早晚各喝1杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于粘稠，因血液粘稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提早来临。另外，女性可以适当吃醋，醋可以延缓血管硬化的产生。

4、适当补充植物性蛋白质。多食大豆制品，如豆腐、豆浆等植物性蛋白。

5、大量摄取富含钙质的食品，例如骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食品，预防骨质疏松。

中年女性由于家庭或工作的原因，吃饭有时应付了事或不定时，这都是很伤胃的。胃部保养首先就要求饮食定时定量，细嚼慢咽。另外，在季节交替或气温有变化时，要注意胃部保暖，可根据情况吃保和丸、藿香正气胶囊。平时如有胃疼、烧心、腹胀感、黑便等症状，应及时去医院救治。

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